快學起來！4招輕鬆甩掉蘿蔔腿
基因是關鍵 #health
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正常走路，是不會走出蘿蔔腿來的。 別再拿走路會走出蘿蔔腿當作偷懶的藉口了！
很多女生擔心走路走多了，小腿會變得粗壯，但醫學專家要告訴你，這是一大迷思，「正常走路，並不會走出蘿蔔腿來。」
蘿蔔腿是小腿肚特別肥厚，這裡主要有2束腓腸肌和1束比目魚肌。台北慈濟醫院骨科暨膝關節健康促進中心主任洪碩穗指出，小腿肚變精壯，通常是長期用力過大，例如舉重選手常需負重蹲下站起，小腿要很有力。走路基本上沒出多少力，不太會養成蘿蔔腿，除非經常爬山、爬樓梯，做出「踮腳尖」的動作，使得小腿肌肉收縮力量過大，才可能走出蘿蔔腿。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也說，想練成蘿蔔腿不容易，要非常用力，像短跑選手用腳尖跑步，長期訓練下來，使得腓腸肌、比目魚肌發達。一般走路是腳跟先著地，腓腸肌、比目魚肌施力不大，有蘿蔔腿的機率不高。
基因是關鍵 後天調整還有救
但有個天生無法改變的因素，就是基因，如果父母及兄弟姊妹的小腿都很壯，很遺憾，你可能擺脫不了蘿蔔腿的宿命。不過還是能靠後天的調整來美化。
想改善或預防蘿蔔腿，洪碩穗和簡文仁的建議如下：
1.強化核心及大腿肌力：走路主要靠腹部核心肌群抬起大腿，去帶動小腿，如果核心和大腿沒力，走路可能過度使用小腿，容易有蘿蔔腿。
2.少穿高跟鞋：高跟鞋架起腳跟，重心在前腳掌，足底筋膜及阿基里斯腱會變得緊繃，使得比目魚肌、腓腸肌跟著緊縮變短，長期下來，可能會有蘿蔔腿。
3 .伸展拉筋：減少「肌威力」訓練，如舉重、健美等，會使得肌肉較肥厚。有空時，跨弓箭步伸展小腿後側，或將腿伸直，腳掌往上翹，伸展足底、阿基里斯腱和小腿肌肉群，持續10秒再放鬆，重複做數次。
4.按摩小腿：由小腿肚往上按到膝窩，改善血液循環，有助小腿肚線條柔和。
(以上圖文源自今周刊官網)
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